Citazione Originariamente Scritto da mazzu Visualizza Messaggio
aspe non ho capito bene.... tu testi il massimale contando il massimo numero di ripetizioni che riesci a fare senza sovraccarico? il massimale si conta trovando il massimo peso che riesci a sollevare per una ripetizione soltanto...poi da li calcoli l 85 per 100 circa e lavori sulle 3/5 ripetizioni max per allenare la forza... il 50 per 100 del massimale in genere serve per la forza esplosiva non massimale... oltre le 5 ripetizioni poi diventa un lavoro misto ma più che altro per la massa e non la forza...già 5 si può considerare misto in verità... per la forza poi ti serve la frequenza non il volume... e recuperi completi...inoltre dovresti trovare in proposito qualcosa che ti può interessare nel forum cerca bene
In realta' il suo metodo e' un po' astruso, ma si arriva piu' o meno alle stesse conclusioni. 6 reps sono circa 85% dell'1RM, 10 reps sono circa il 75%. Quindi lui lavorerebbe prevalentemente tra il 75% e l'85% del massimale. Con questo "carico" farebbe serie con la meta' delle ripetizioni possibili con quel carico (in perfetto stile russo).