Citazione Originariamente Scritto da kobez
vi ammiro molto, sapete? credo ci vogliano nervi d'acciaio per sopportare neofiti insistenti come me, come fate? continuate così!
la mia ammirazione include anche sajan, anche se quanto a sopportazione è a zero... dico sopportazione perchè capisco bene di sbagliare ma chiedo anche scusa per questo. nessuno nasce imparato no? in ogni caso, ricapitolando:

colazione ore 7.00
toast (2 fette di pane integrale tot 50 gr+50 gr di fesa)
1 bicchiere di latte parz.scremato
10 mandorle

sputino ore 11.20
panino integrale (50 gr) + fonte proteica buona 25g (pollo, tonno) + cucchiaino d'olio

pre workout ore 14.00
mela/arancia
oppure, seguendo ct,
panino 100g + fonte proteica (100g prosciutto magro o fesa o petto di pollo o tonno)
quale va meglio, sempre per il dimagrimento?

workout (pesi +aerobico) 14.00 -> 15.45 per 3 volte a settimana + 2 di arti marziali
subito dopo l'allenamento integratore proteine (quanto?)

post workout ore 17.00
mela+banana

cena ore 19.00
pesce 300g (150 tonno e salmone) o carne (pollo, manzo, vitello, agnello 200g)
2 cucchiaini d'olio
verdura
frutta

prenanna ore 22.30/23.00
10 mandorle
inegratore proteine? quanto? sennò cavarlo proprio come pasto?

potrebbe andare così? mi sembra di aver seguito i vostri consigli, spero. ci sono ancora qualche dubbi, vi va di darmi un'ulteriore mano? grazie infinite!