Curl Bb 5x10 con un peso moderato, pausa tra le serie di solo 10 secondi. Le prime le voglio perfette, contraendo bene sempre.
Curl db 3x8 seduto con negative di 3" palmi sempre verso l'alto. Strizza x tutto il rom il muscolo, con tutto il sangue che avrai nei bicipiti avrai da soffrire.

"Lo svenatore" curl inverso Bb 2x12 rep complete seguite da 6 parziali e da 6 ulteriori pulse, movimenti di qualche cm, vedrai che spettacolo gli avambracci dopo! Falli bruciare!

Pushdown fune 4x15 contraendo ogni rep forte x un secondo, in ss con dip pacchette o dip machine, il primo a Cedimento con negative leeente, se invece fai il secondo fai 10-12 rep con negative leeente.

Franch press Bb 3x10 tenendo l'angolo del braccio rispetto al corpo maggiore di 90, il modo da allungare bene. La prima serie finisce con una pausa in allungamento di 5", la seconda di 10" e la terza di 15"