2 dicembre 2014
bw: 76kg

DIPs
2 x 7 x bw
7 x bw + 10kg
7 x bw + 20kg
7 x bw + 30kg
7 x bw + 40kg
3 x 7 x bw + 45kg

non male, non ho riferimenti su questo esercizio ma credo che sia una prestazione sufficiente

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 45
3 x 10 x 45

distensione brutta
(muscle snatch presa clean)
10 x 15
3 x 10 x 35

kick back manubrio: 30\20\10 x 10kg
french con manubrio dietro la testa: 2x10 x 10kg