capperi non faccio in tempo a replicare...
x smezzaz sì le variazioni messe da te sono tutte valide e specie nel pre-gara si inseriscono tutte sia le super serie che la rotazione di es. sia l'aumento di volume però se si vuole la massa è bene non eccedere col volume perchè come ho già detto ogni serie pesante distrugge una piccola parte di proteine muscolari ; se si esagera con le serie pesanti il muscolo cala non aumenta...