gio 20

risc

squat 60.5, 100.5, 140.5, 160.5.5

panca 60.6, 90.5, 110.5. 125.5.5

stacco 70.5, 120.5, 150.5, 170.5.5

trazioni orizzontali ( una sorta di rematore a corpo libero) 8.5

croci in seri con pullover 10.5

stretching

nota: alzato di qualche kg rispetto a martedi giusto per dare un'idea di progressione