Grazie mille GATTACCIO,
ma potresti essere un pò più preciso e semplice, certi termini sono arabo per me...
mi piacerebbe una piccola scheda, magari monofrequenza...

PETTO
panca 10x7,

GAMBE
squat in 10x5,

DORSO
rematore manubri 10x3
LAT MACHINE 10x3

SPALLE
LENTO AVANTI manubri 7x5

ABS
situp 3xmax (perchè no il crunch??)

LOMBARI
plank....