pecca mia che ho scritto 1x60 non mi sono spiegato bene! il volume totale dei colpi è 60 ma si parte da un peso alto, ne faccio quanto posso, 4 secondi per movimento, cioè un colpo dura 8 secondi, con contrazione massima, quando non riesco più ad andare avant riposo 30" e continuo così, fino al raggiungimento dei 60 colpi.


massimali
panca: 88
stacco: 104
squat(non libero): 95