Mi alleno 3 volte a settimana : LUNEDì-MARTEDì-VENERDì

Split del lunedì:

-Panca piana 5x5 riposo 2 minuti
-Panca inclinata 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Bench press machine riposo 1 minuto e 30
-Bicipiti in piedi con bilancere "K" 5x5 riposo 2 minuti
-Bicipiti hammer 8x3 riposo 1 minuto e 30

Split del mercoledì

-Trazioni alla sbarra presa larga 5x5 riposo 2 minuti
-Pulley alto (cioè con schiena a 45 gradi) 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Rowing orizzontale 10x3 riposo 1 minuto e 30
-Dip alle parallele 5x5 riposo 2 minuti
-Tricipiti singoli al cavo 8x3 riposo 1 minuto e 30

Split del venerdì

-Squat 5x5 riposo 2 minuti
-Leg press 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Stacchi da terra 5x5 riposo 2 minuti
-Polpacci alla calf machine 15x3 1 minuto e 30
-Busto fly a 45 gradi 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Peck deck con spinta verso alto 8x3 1 minuto e 30