ciclo triple
30.11.2013
squat warmup 90x5, 110x5, 120x3//138 x 3(+2); 152 x 3(+2), 164 x 3
goodmorning 90, 94, 98, 100, 102 x 10
hise shrug 152, 164 x 25 (in pratica le supersetto con le ultime 2 serie di squat)
calf standing 94 x 80 (15, 15, 15, 10, 10, 10, 5 con pausa 15''), a scalare senza riposo se non x levare pesi (un drop set diluito!) 90 x 10, 80 x 10, 60 x 15, 40 x 20
tibiali 10 k x 30, 40
fine
sto un pochino raffreddato (ed influenzato forse ma... va bene così)
adesso mangio!
11,00
250 ml. albumi + exquisa cottage cheese 200 g. ed una zucchina grigliata
bananozza e 20 grammi uvetta
conto di abbuffarmi a pranzo!
a dopo ...
13.30
45 g. miscela vegana (mix prot. riso e piselli)
100 g. pasta e 80 g. fagioli
insalata con melenzane grigliate, ciliegini e scagkliette grana, filo olio
50 g. pane integrale tostato
16
arancia
17
70 g. leerdammer light e 70 g. parmigiano
20.30
250 g. costata maiale (taglio magro)
150 g. minestrone
50 g. pane integrale tostato
tisana digestiva e ... buonanotte!
Ultima modifica di Lou Mark; 30-11-2013 alle 10:21 PM
Here is no such thing as overtraining, just undereating. And you're undereating. Eat more and you ought to feel better. (The Barbarians)
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