consiglio dieta

[Antoine]

giorno off 2100kcal togliendo i carbo dal postwo e limitandoli a cena

quindi mi stai consigliando di abbassare leggermente le kcal ? di quanto?

attento, il risultato del calcolo è il fabbisogno giornaliero. A questo aggiungi il 10-15% se vuoi fare massa; togli se vuoi definirti. Non capisco se sei in ipo nei giorni off..
Comunque..
Pesi 67 kg; da quel poco che so, l'unica cosa che mi sento di consigliarti è quanto ha scritto domenico94 nel thread che ti ho linkato sopra

Potresti passare a un 50-25-25 anche..

Se ho detto fesserie correggetemi pure