Salve ragazzi come da vostri consigli mi sono scaricato il programma progetto dieta e sono riuscito a fare una dieta abbastanza equilibrata almeno spero il mio fabbisogno giornaliero calcolato qui sul forum e' di 2500 kcal al di io ho impostato la mia dieta su 1900 kcal divise in 30 % carbo 40 % proteine e 30 % grassi qui di seguito una giornata tipo di dieta dopo provvedero a fare i giorni rimanenti ok iniziamo :

colazione kcal da 308 :
prosciuto 76 gr
albume 192 gr
gallette di riso 36 gr

spuntino 94 kcal
noci 4
gallette di riso 8
bresaola 27

pranzo kcal 666
riso basmati 112
tacchino 197
zucchine 1200
olio 18

spuntino kcal 96

mais dolce 24
yogurt greco 25
bresaola 23

cena kcal 572
pollo 271
mais dolce 163
albume 16

spuntino pre nanna
prosciutto cotto 19
gallette di riso 8
albume 49

totale calorie 1904 carbo : 142 gr proteine 190 gr grassi 63 gr

ora la cosa che mi chiedo quando faccio le sessioni d'allenamento uso questo giorno cioe' 1900 kcal cosi distribuite oppure faccio un giorno sempre con 1900 kcal ma divise in carbo 40 % proteine 30 % e grassi 30 % spero che mi rispondiate presto un saluto e un grazie in anticipo