Quasi un anno, vorrei incrementare massa . Ho fatto un mesetto con una scheda abbastanza pesante. 3 4 se per muscolo, 4 volte a settimana. Ora volevo cambiare un po' allenamento facendo insieme gambe e deltoidi e conservare il venerdì per il richiamo, in modo tale da ridurre il num di esercizi nei giorni precedenti