Grazie mi hai fatto gia' chiarezza su molti punti.
Il mio fabbisogno energetico non so'come calcolarlo, ma oltre a 3 sessione settimanali da 1 ora circa, per il resto faccio vita sedentaria, sono disoccupato.
Quindi elimino ilpane a pranzo e abbasso un po la pasta a 150g piu bresaola o tonno.
alle 15:30 posso prepararmi un panino con del tonno al naturale, se a pranzo mangio bresaola,oppure alternare. e alle 17:00 allenameto.
A cena a volte mangio 150 200g di carne , oppure mozzarella light, piu verdure, e frutta. e abbasso la quantita di pane.
Come spuntino serale gli yogurt mi appesantiscono lo stomaco, sara' che non digerisco molto illattosio.
Alternative agli yogurt e fiocchi di latte contenente lattosio?