1.000 THREAD SULLA CREATINA pre e post menphisdaemon

[Tetsujin]

io non ho detto questo.
ho detto che la funzione del sodio è solo di tampone e finisce nello stomaco. con la pompa sodio potassio non centra niente. un cucchiaino di bicarbonato a livello intra/extra cellulare non conta niente. serve solo a dare la pia sicurezza che parte della creatina non sia distrutta dagli acidi gastrici. ma se così fosse, cioè se realmente avessimo bloccato l'acidità gastrica per tamponare la creatina, avremmo raggiunto 2 cose:
1) la creatina è stata assorbita in maggiore quantità perchè non distrutta dagli acidi gastrici, per la gioia dei nostri muscoli.
2) abbiamo alterato l'acidità dello stomaco, abbiamo alterato i valori fisiologici dell'apparato gastrico, abbiamo dato l'imput al nostro organismo di non produrre acidi grassi, abbiamo creato una situazione che prolungata nel tempo ci darà problemi digestivi e bruciori di stomaco da pranzo di natale anche dopo aver mangiato una caramella.

hai ragione non lo avevi detto direttamente, però è un discorso che ha comunque a che fare l'assunzione classica.
Oltre al discorso del tamponare l'acidità dello stomaco, l'approccio classico sostiene di assumere il sodio per favorire l'ingresso della creatina nel muscolo, cioè l'equivoco della sodio dipendenza dove il sodio "entrando" nella cellula trasporta la creatina (lo avevi citato anche tu a inizio del 3d).
Invece nei link postati da te e Black si vede che il sodio, nel funzionamento della pompa sodio-potassio, esce dalla cellula.
Rileggendo (per l'ennesima volta ) i link comunque ho trovato risposta alla mia domanda: l'uscita del sodio (che avviene contro-gradiente) aumenta la salinità dell'ambiente extra-cellulare; questo aumento di differenza di concentrazione favorisce l'ingresso della creatina, che avviene secondo gradiente (quindi va "a riempire" lo spazio lasciato libero dal sodio).
In questo meccanismo se uno avesse la possibilità di aumentare ulteriormente la concentrazione di sodio extracellulare assumendo del sodio (la famosa punta di un cucchiaino di sale, anche se sicuramente è una quantità troppo bassa) cosa cambierebbe?
La pompa sodio-potassio (che funziona contro-gradiente di concentrazione) per funzionare correttamente dovrebbe far compiere al sodio un "salto" più grande: ammesso che questo sia possibile senza abbassare il "rendimento della pompa", la maggiore differenza di concentrazione salina tra fuori e dentro la cellula dovrebbe aumentare ulteriormente l'ingresso della creatina (che beneficerebbe della maggiore differenza di concentrazione del sodio tra il fuori e il dentro della cellula).
Ma se per caso (come credo che avvenga, ma non ne sono sicuro) l'aumento della concentrazione del sodio extracellulare (a parità di sodio intracellulare) diminuisce il "rendimento" della pompa sodio-potassio (che dovendo far compiere al sodio un salto maggiore, fa più "fatica"), allora l'assunzione di sodio ai fini del trasporto è perfettamente inutile.
Si è capito qualcosa in tutto quello che ho scritto?

Ragionando un pò penso che farò così:

-Soliti cicli lunghi seguendo la quantità consigliata dalla tabella di Colgan (mantenimento)
-Assunzione a colazione nei giorni di riposo
-Assunzione immediatamente post wo nei giorni di allenamento, con (a seconda dei periodi dell'anno) destrosio o vitargo e BCAA+leucina (più prodotti vari a seconda del mesociclo)
-45 minuti post wo arriva il pasto solido (sono della scuola "no whey post wo" ) con pollo e riso in abbondanza.

Carnera mi togli una curiosità, a cena consumi anche delle verdure oppure solo pollo + riso?

anche io faccio come te
a colazione negli off
post wo: crea con destrosio+bcaa e dopo 20-30 minuti whey (pranzo più tardi)

ora sono nel periodo di stacco, ma a settembre quando riprendo vorrei provare una crea di nuova generazione (non le tamponate xchè il problema è il solito naturalmente) ma veicolata senza troppo destrosio, perchè anche se mi vengono due braccia come un canotto, anche la pancia lievita...
la sparo? pensavo al cell-mass o simili

anche io comunque sono più vicino agli anta che agli enta
comunque il cell mass in ottica salubrità non è che sia proprio un fulgido esempio eh

Ingredienti: Maltodestrine, Creatina (in forma esterificata, sodio fosfato, creatinol fosfato, creatina butirrato), Glutamina AKG, Beta alanina, Estratto di cannella, Aromi naturali e artificiali, Potassio citrato, Acido citrico, Colorante E129, Edulcorante: Sucralosio E955.
Allergeni: prodotto in uno stabilimento che lavora latte, uova, soia, frumento e frutta a guscio. Contiene colorante E129: può influire negativamente sull'attività e l'attenzione dei bambini.