WO

panca con fermo

8x20kg
5x40
4x50
2x3x60kg
2x67,5kg

5x1 x 75kg r 2.15

push press 5x3 x 42,5kg

trazioni

prone r 30sec 6x555554
miste e supine 4x5

bic

Nella panca devo aver fatto un bel fermo,perchè un tipo è venuto ad aiutarmi (per fortuna non m ha toccato il bil,perchè sono salito come un fulmine appena l ho visto arrivare verso di me ) dicendomi che mi ha visto col bil fermo al petto e ha supposto che non riuscivo piu a salire