Allenamento del 24/11/2011



Riscaldamento
Spin Bike 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
2*15*80
dura la prima , poi ok

Panca
2*15*70
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1", ma al limite , speriamo di poter fare i 72,5 il prossimo allenamento , sono al limite e la spalla si fa sentire

Stacco
2*8*120
Ho fatto i video di entrambe le serie , diciamo che devo lavorarci molto , però salgono che è un piacere .

Tbar prona
2*15*65

Tbar supina
2*15*65

Spalle Spinte manubri
2*15*20

French press EZ
2*15*28

Rematore manubrio
2*15*22

Curl Bilanciere EZ
2*15*28

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

Video stacco sumo
1 serie 8*120
http://vimeo.com/32639336
2 serie 8*120
http://vimeo.com/32639359