ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 09/11/11

BW 70.0 kg

stacchi da terra 5x2x75% (dell'1RM) - rest 40"/3'
5x2x87.5 kg
1x2x97.5 kg (serie di prova, non in programma ma gli 87.5 kg non li ho sentiti, forse avrei dovuto utilizzare questo carico o forse è stato giusto così, vedremo quando arriverò all'1RM)

pulley 5RM + 1x5x80% + 2xMAX_x50% (dell'1RM) - rest 40"/1'
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x4x65 kg ho voluto provare e ne ho fatte solo 4
+
5x5x50 kg
+
1x15x30 kg
1x20x30 kg
ho aggiunto qualche serie perchè gli stacchi sono stati molto leggeri

leg curl 3x10 - rest 40"
3x10x22 kg

lat. mach. av. pr. media 3x10 - rest 40"
2x10x50 kg
1x10x(50/45) kg stripping

bic. bil. curl 5x5 piramid. inv. + 2xMAX - rest 1'
4x5x38 kg
1x5x35.5 kg
+
1x10x28 kg (ho sbagliato a calcolare il 50% )
1x15x20.5 kg

hummer curl 3x10 - rest 40" (complementare fuori programma, dovevo compensare gli stacchi leggeri )
3x10x10 kg

addominal machine 3x20 - rest 40"
3x20x35 kg