8 novembre 2011

riscaldamento
Front squat: 2x5x15kg
stacco rumeno: 2x5x15kg

hang snatch:
5x15
5x25
5x35
5x45

Slancio completo (powerclean)
3 x 45
3 x 3 x 55
3 x 3 x 65
3 x 3 x 55

High pull
3 x 3 x 55
3 x 3 x 65

clean pull
3 x 65
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 105
3 x 115

reverse curl + press (tra le serie di cleanpull)
5 x 10kg
5 x 20kg
4 x 4 x 30kg

spinte in piedi con T-bar (bilancere poggiato a terra solo da un lato)
5 x 5 x bil + 20kg

stretching: stacco rumeno e front squat @15kg