Originariamente Scritto da
Davidepiu
Ciao a tutti , Ho terminato la mia scheda e il mio trainer me ne ha compilato un altra .
Ho iniziato a settembre anzi fine settembre 2010 . Sono alto 1.78 e peso ora 82 Chili . A settembre ero 93
Quindi un po di progressi gli ho fatti . Tra dieta e allenamento ora ho questa nuova scheda e volevo sapere cosa ne pensavate :
Petto e Bicipiti ( Lunedi )
Panca Piana / Inclinata 4 x 10 8 8 6
lascia stare i piramidali su inclinata, concentrati sulla piana
Croci Inclinata 4x 15
Panca Declinata 4x 15 - 20
Pectoral Machine 4x 15 - 20
Flessioni 4x 12
Bicipiti Bilancere 4x 10 8 8 6
Bicipiti Manubri L scott 4 x 15
Bicipiti Martello 4x 15
Gambe (Martedi )
Squat 5x12 10 8 8 6
Leg Extension 4x 20 15
Leg Curl 4x 15
Adduttori e Abdutori 4 x 20
Polpacci 4 x 25
Dorso ( Mercoledi)
IperXtension 4 x 20
Lat Machine inversa 4x 12
Sbarra Avanti 4 x Max
questo fallo come primo esercizio
Rematore Bilancere 4 x 15
Pulley basso 4 x 15
Pull down 4 x 15
Spalle E tricipiti ( Venerdi )
Alzate laterali 1 braccio 4 x 15
Distensioni Avanti 4 x 10 8 8 6
questo come primo esercizio
Alzate 90° 4 x 15
Scrollate 4 x 20 15
Rotatori 4x 15
French press 4x 10 8 8 6
Parallele 4 x15
Spinte basse 4 x 15
Ogni giorno faccio circa 400 Crunch e 20 min di cardio . Apparte il giovedi ke riposo .
Rispondi Citando
Segnalibri