Finalmente lunedì

Scheda n° 1: Pettorali - Tricipiti


- PETTORALI:
Panca Piana: 6 rip x 60kg - 10 rip x 50kg - 8 rip x 50 kg - 12 rip x 40kg
Pectoral Machine: 3 serie x 12 ripetizioni x 40kg
Chest Press: 12 rip x 50kg - 10 rip x 60kg - 8 rip x 70kg
Croci su Panca: 20 rip x 4kg - 15 rip x 8kg - 12 rip x 12kg - 10 rip x 14kg - 8 rip x 16kg

-TRICIPITI:
Tricipiti ai cavi: 12 rip x 35kg - 10 rip x 40kg - 8 rip x 45kg
Flessioni alla fronte su panca (bil. angolato - dritto): 12 rip x 12kg - 10 rip x 14kg - 8 rip x 16kg
Distensione Panca Piana: 8 rip x 30kg - 10 rip x 24kg - 12 rip x 20kg
Dip alla Panca: 2 serie x 15 rip

In palestra sembrava una giornata no! Ho perso la scheda e non ricordavo i carichi da utilizzare
A parte gli esercizi in più sia per pettorali che per tricipiti (per compensare la mancanza degli addominali), a fine allenamento 30' Tappeto (Battito Cardiaco stabile: 131 ca.) per sciogliere i muscoli e la tensione di questo periodo