Ciao!

Per i risultati del periodo di forza la settimana prossima che farò il ricalcolo dei massimali nuovi :-D

Per quanto riguarda la scheda io avevo pensato che 1 esercizio fondamentale (o 2) + 1 o 2 complementari per i gruppi muscolari grandi (petto, gambe, dorso) e 1 o 2 esercizi per quelli + piccoli (spalle, bicipiti, tricipiti) fossero sufficienti. Inoltre pensavo di tenerla 8 settimane.

Come posso fare per aumentare il volume senza eccedere?

una cosa del genere avrebbe senso?

Squat 5x8 3'
leg curl 4x8 2'
polpacci calf 3x8 2'
military press 8-8-8-8 2'
alzate frontali 3x10 2'

Allenamento B

panca piana 8-8-8-6-6 2'30''
croci a 30° 4x8 2'
spinte panca dec 4x8 2'
french press Tz 4x8-8-8-8 2'
deep 3x10 2'


Allenamento C

trazioni presa lat 8-8-8-8 3'
rematore bil. 5x8 2'
stacchi (classici) 4x8 2'
bicip bilanciere 4x8 2'
bicip manubri presa a martello 3x8


Grazie!!!!