Ultimi due wo, non ricordo le date e vado un po' di fretta

Gambe/Addome

Squat 5 x 10 8 8 6 6 (60 70 75 80 80)
Leg curl 4 x 8 55kg
Leg extension 4 x 8 60 65kg
Calf 3 x 15 150kg
Addome vario

Spalle/Tricipiti

Lento Avanti 4 x 10 8 8 6 (40 45 50)kg
Aperture un braccio cavi 3 x 10 25kg
Rowing torso machine 3 x 8 35kg
Tricipiti ai cavi 4 x 10 27.5kg
French Press 3 x 8 30kg

NOTE: tutto ok, a parte il proprietario della palestra che rompe se carico più di 70 kg allo squat