29 settembre 2010
bw: 71.3kg

- 1 giorno all'esame
- 1 mese alla gara

Squat
1 x 5 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
cinta
1 x 4 x 120kg
1 x 3 x 140kg
fasce thp
1 x 2 x 160kg

centurion 36 + fasce
3 x 180kg (un poco alte)
2 x 200kg - pare
2 x 1 x 200kg - buone ma al limite

oggi ho iniziato ad utilizzare il telo davanti allo specchio per prepararmi alla pedana
in effetti pensavo peggio ma se potessi farei tutto l'anno così

Panca + bands (presa 3cm + stretta rispetto a quella gara)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 80kg

ultima serie un pò troppo pesante forse

Squat raw
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

trazioni presa supina stretta: 4 x 10
alzate laterali ad un braccio (senza recupero): 4x10 x 10kg
curl manubri: qualche set con 20kg