Il classico detto è sempre il migliore : Pochi ma buoni.
Ti tiri su un bel mini circuito come ho fatto io. (Quattro/tre esercizi in 3x10 vanno piu che bene)
Li esegui lentamente sia andando su che scendendo giu.

Fai crunch zavorrato, aggiungi le aperture a libro o sollevi su le gambe mentre ti tieni ad una sbarra.
Ovviamente è soggettiva la cosa ed è giusto dire che ogni "tot" il circuito va cambiato.
Ciao.