Non voglio essere polemico nè tantomeno criticare risposte altrui.
Il fatto che molti cibi non hanno grammatura è perché volontariamente non ce l'hanno; il fatto è che ho scritto cosa mangio di solito, perché vengo da un periodo di palestra così così, dato dal fatto che ho avuto problemi alla schiena.
Riferendomi agli integratori, tutti dovrebbero sapere che sudando si perdono sali minerali e il fatto che prendo polase è per questo motivo, dato dal fatto che ogni tanto di notte mi prendono crampi ai polpacci, specie quando viene il caldo.
Il multivitaminico da quel che so va preso la mattina, ma se mi sono perso qualcosa ben venga sapere quando prenderlo, sono qui per migliorare con i vostri pareri
Vitamina C? Non la prendo dopo il multivitaminico, ma prima dell'allenamento.
Il resto chiedevo sulle proteine in polvere, perché anche se non c'è tutta la grammatura, mi sembra che l'apporto proteico sia un pò poco; vorrò sbagliarmi, ma...

Cerco quindi di postare meglio la dieta:

COLAZIONE
400 ML Latte scremato
2 fette di pane americano con marmellata (mai pesato, come non peso la marmellata). E' il comune pane da tostare.
Caffè amaro
Supradin

SPUNTINO (se non mi alzo troppo tardi)
Uno o due vasetti di Yoghurt magro quelli da 125
un frutto di stagione

PRANZO
100 gr pasta
Pomodoro q.b
Olio 5gr.
Tonno al naturale scatola grande
olio 5 gr.

P.W.
100 gr pane
+ marmellata
6 albumi
oppure
400ml latte scremato

CENA
150/200 gr di carne bianca o rossa magra
5 gr. olio
Verdure di stagione
5/10 gr olio
A volte mangio un paio di fettine di pane, saranno all'incirca 50/60 gr.

PRIMA DI DORMIRE
250ml latte scremato

Spero di non aver tralasciato niente.

Obbiettivo l'ho scritto sopra, così come l'allenamento nella sezione specifica.