:sbav mode on:
Ohh giada, ho visto le foto che hai postato, hai un fisichino davvero figo, se ci metti un po' di muscoli diventi ancora più carina

:sbav mode off:

col: yogurt + fibre integrali
mer:1frutto
pranzo: riso 70 gr.+100 pollo+insalata
mer:100 gr. bresaola
cena:150gr carne o pesce+insalata+50grpane di segale
prenanna?:yogurt con fibre o bresaola
Potresti inserire delle proteine nella colazione: uova, prosciutto, bresaola. Nella merenda del mattino 1 frutto è poco, affiancaci un po' di frutta secca e un'altra fonte proteica. Nel pranzo e nella cena aggiungi i grassi come l'olio EVOM anche i formaggi duri come grana e pecorino fra gli spuntini potrebbero andare. Il prenanna si può migliorare, se non hai fiocchi di latte puoi usare il formaggio + noci o mandorle, xkè a quest'ora servono pro a lento rilascio.