ecco il w.o. di oggi:

16/04/2010
spalle:
Lento avanti 5 x 5.. kg - 49
Dist.con manubri 12 10 8.. kg manubri - 18 - 20 - 22
Alzate 90° 2 x 12 10.. kg manubri - 12 - 14 - 16
scrollate 2 x 10.. kg manubri - 28

tricipiti:
french press 4 x 6 kg - 34 -36 -38 - 38 l'ultima serie ho fatto 5 ripetizioni!
cavi corda 10 10 8 kg - 20 - 22,5 - 25
Spinte in basso 2 x 15 kg - 20 - 22,5