alcune modifiche alla scheda:

14-3-10
A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 2’.30’’4x3
5x2
3’ 6x1
Inclinata DBS 4x6 1.30’’
Piana DBS 3x8 1.30’’
Croci inclinata DBS no lock 3x10 1’
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’
Alzate laterali 4x6 1.30’’
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’

B-dorso-spalle post,trap- addome
Stacchi rumeni 4x6 2.30’’
Trazioni prone 4-4-6-6 2’
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’
Pulley 6-8-10-12 1.30’’

Croci inverse 4x10 45’’
Scrollate alla smith 6-8-10-12 1’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

C-R petto-R delts -tricipiti-bicipiti
Panca piana 2’.30’’ 4x3
5x2
3’ 6x1
Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’
Alzate lat. 4x6 1.30’’

Dips 4-6-8-10 2’
Panca stretta 3x10 1.30’’
French press braccia 45° 6-8-10-12 1.30’’
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)

Curl bil diritto 4-6-6-8 2’
Curl alternati DBS 4x8 1.30’’’
Hammer curl alternati 8-10-12 1.30’’
Curl ai cavi(strip) 3x6+6+6 1’

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’
Pressa 45° punte vicine 4x8 1.30’’
Pressa orizz. Piedi distanti 3x10 1’
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’