Oh ma oggi tutti a darmi del Lei??! Datemi del tu ragazzi...

La pre-attivazione la hai nel rachet loading (che è una specie di fasico tonico) o nei SS tipo jump squat+leg press.

il mio allenamento è complesso in effetti ed in questo momento sto seguendo per le braccia questi concetti...in una seduta dedicata, poi opero un richiamo di biceps e triceps con i gruppi maggiori ma ad alte reps.