@phoenix: ti avevo scritto un post di replica ma è sparito

cmq non mi dispiace affatto se lo rubi ma ricorda che è una versione beta e molto dipende da come intendi tu il "5RM", dovrebbe essere un lavoro di qualità, non un modo per distruggersi

25 febbraio 2010

stamattina esami di farmacologia: 30!
un pò rinco.glionito contatto reacciaio per chiedergli di fare un allenamento pomeridiano insieme visto che non lo vedo da tempo,
mi sono limitato solo alla panca, così domani faccio stacco da terra

Panca con fermo
10x40\60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

maglia F6 sz. 40
1 x 130kg ok
1 x 140kg ok

la maglia mi fa scendere molto facilmente, potrei entrare a 135 per stare tranquillo
oggi ho solo provato 2 potenziali entrate, avevo ancora margine naturalmente

panca raw:
2x5 x 100kg
panca stretta senza fermo
2x10 x 80kg

superserie:
Trazioni ampie prone: 5x10
chest press: 4x15

alzate laterali
(un braccio per volta)
10 x 8\10\12\14\16kg

alzate frontali (unilaterali): 4x10 x 10kg

complementari leggeri e con bassi recuperi in linea di massima
mi sento molto riposato, ormai a fare solo panca mi sembra di non fare nulla

è stato un piacere allenarmi con il mio fratello d'acciaio, anche se devo dire di averlo visto un pò "stanco", secondo me antonio, avresti bisogno di alleggerire un pò gli allenamenti almeno fino alla gara (e infatti ne abbiamo parlato, spero tu faccia come hai detto).