GIOVEDI' 28 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento avanti ----------->> 6x20-15-10-8-6-4@17kg-27kg-37kg-47kg-57kg-67kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico)
Shoulder press ------------------------------>>4x6@32kg
Arnold press ------------------------------->>3x8@22kg
Alzate laterali ------------------------------>>3x8@16kg
Alzate laterali sdraiato su panca piana ------->>3x8@16kg

Curl bilanciere EZ in piedi --------------->>2x8@34kg
Curl manubri alternato su inclinata ------->>2x8@16kg
Curl di concentrazione alla Arnold --------->>3x8@20kg

Crunch a libro (che in questo periodo equivale ad una bestemmia dato che di scuola ne ho fin sopra ai capelli)----------->> 3x25
Crunch inverso---------------->>2x25
Russian twist ----------->>2x25@5kg

P.S. Non so grazie a quale miracolo ho fatto l'ultima serie di lento avanti...