Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 5' 10 Trazioni
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@11,5+11,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@9,5+9,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@10 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"
Ipersestensioni a 45° 2x10

TapisRoulant 20' in fascia + 5' di CoolDown

Commenti
Ottimo wo. Ottime sensazioni. Stamattina pesavo 78kg.
Buone le trazioni, è ancora presto ma lo schema pare funzionare.
Migliorato nel pulley... forse perchè è un esercizio che si presta meglio alle alte reps.
Buone anche le sensazioni sul trapezio che piace tanto alla mia ragazza.
Curl fantastico e pensare che fino a 3 mesi fa lo facevo tutto di schiena.
Per il cardio la fascia lipolitica l'ho calcolata così:
FCmax 200 (stimata dal cadiofrequenzimetro)
lipoliticamax 70% = 140
lipoliticamin 60% = 120
C'è chi dice 65%-75% ma preferisco tenermi più basso anche in base a quello che mi ha consigliato fifty

Devono avere il "ritmo" di una passeggiata un po' più spedita, praticamente non devi quasi sudare

Infine i 5 minuti di defaticamento che per default il tapis mi inserisce.
Nonostante stia mangiando schifezze in queste due settimane che ho fatto cardio la BF si sta visibilmente abbassando, l'ho notato dall'abs.
Ieri sera altri appalestrati del mio paese mi hanno fatto i complimenti.