22 ottobre 2009
bw: 71kg

secondo workout consecutivo, mi allenerò lun\mar e giovedi mattina (24)
spero di sopravvivere a queste vacanze senza stravolgere il programma
intanto oggi è andata bene, nonostante fosse il 2° giorno consecutivo di panca + squat

Squat
40\60\80\100kgx 5 (cinta)
2x3 x 120kg
2x3 x 140kg
3x2 x 160kg tosti ma bene!

Panca + elastici (con fermo)
40\60\80 x 5
3x3 x 104kg
2x10 x 60kg

II squat
5 x 70kg
5 x 90kg
4x5 x 120kg
2x10 x 90kg

trazioni presa stretta prona
7x5 (recuperi 10secondi)