Io la tua dieta da massa la imposterei così:
COLAZIONE:
4 albumi
5 mandorle
latte con i cereali
SPUNTINO:
1 fresa con 100gr di tacchino/bresaola
PRANZO:
150gr pasta/riso
150/200gr carne rossa/pollo/tonno
Insalata a volontà
Olio extra-vergine per condire
SPUNTINO:
come il primo+1 banana
CENA:
250/300 gr carne rossa/pesce/pollo
100 gr di legumi(spinaci/piselli)
50 gr riso(solo i giorni nei quali ti alleni)
Insalata a volontà
Olio per condire