domanda alimentazione

[Ezekius]

Allenamento A

macchina per addominali 3xmax
addominali bassi sollevamento gambe3xmax Fai gli addominali a fine seduta
petto panca piana 3x12 10 8
petto pullover 3x15
schiena vertical row 3x12 10 8 meglio rematore manubrio
bicipiti a martello 3x12 10 8 meglio curl coi manubri
tricipiti french press 3x12 10 8
gambe pressa 3x12 10 8
leg exst 3x15
squat da imparare
polpacci calf seduto 3x15 12 10

Allenamento B
lombari iperextension 3x15 12 10 a fine seduta
schiena lat machine imp.inversa 3x 12 10 8
petto panca 45° con manubri 3x12 10 8
spalle aperture laterali 3x12 10 8 meglio lento manubri
tricipiti push down corda 3x15 12 10 meglio panca stretta
bicipiti curl bilanciere 3x 12 10 8
gambe affondi 3x10
gambe leg curl 3x15 12 10
stacco da imparare
calf in piedi 2x20
addominali laterali rotazione 3xmax

In grassetto.
Cmq forse per non renderti antipatico da subito all'istruttore è meglio seguire pedissequamente almeno la prima scheda.