LUNEDI’ 14/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30
Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@162 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 3x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
Squat 1+1/4 5x8@67/67/67/67/72 rest 1.30’’ Tempo 42X0
++Leg Extension 1x5+5+5@50+40+30
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

NOTA: ripresa integrazione con:
1.AUMENTATA BROMELINA 5 cps al dì
2.VITAMINA C + 1,0 gr
3.OMEGA 3 4 cps