31 agosto 2009
BW: 70kg (+1kg in 2 settimane, come da programma)

oggi invece di panca + squat ho preferito panca + stacco (visto che non faccio stacco da + di un mese)

avrei avuto seduta di maglia ma, come preventivato, ho preferito lavorare ancora una volta raw con board per consolidare la forza, è andata abbastanza bene

Panca con fermo
40\60\80kg
2x3 x 100kg

board 5cm
1x3 x 120kg
2x3 x 130kg
3x2 x 136kg

non eccellente ma non mi lamento
forse ho tirato un pò troppo le ultime 2 serie (nel senso che avrei voluto lasciare del buffer)

Stacco sumo raw
60\80\100\120\140kg x 3
5x3 x 160kg

in effetti pensavo di aver perso di +

jumpset:
Panca manubri
4x10 x 30+30kg
trazioni
4x10

domani sgarro, irene compie gli anni
poi penso di fare il bravo fino al weekend (dove probabilmente mi attende un addio al celibato)