Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi

Squat
4x6
120''
137 142 147 142
bene

Front squat
8x8
30''
50 kg tenere
chiuse tutte, c'è l'ho fatta... sudando e sbuffando

Pressa piedi uniti
8x8
30''
150 kg alzae

Leg extension
3x20
50 40 35 kg
60''

Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
6x30
60''
100 kg

voto 8
benissimo... coricato

forma fisica buona... addome tutto in vista, schiena bassa bella tirata e gambe separate per quando riguarda il taglio del vasto laterale... polpacci iniziano a farsi vedere finalmente Parte alta buona, schiena sempre parte migliore. Trapezio che si è inspessito. Quest'anno poi ho tirato fuori i tricipiti come si deve. Peso attuale 99,3 kg al mattino, altezza sempre la solita 193 cm... Insomma forse 3/4 kg li ho messi su quest'anno, insieme a 15 kg di panca, 15 di squat e sui 25 di stacco [pin pull, lo stacco non ho granchè voglia] Prima di partire faccio 2 scatti frc magari

ciao