sabato

prima che glielo chiedessi il colonnello mi ha detto che finita la fase di volume iniziamo di nuovo con la maglia
ergo significa che faccio il bertoletti (tra l'altro è stracomodo visto che è a 30km da casa)
bene bene bene, in panca è dove sono più indietro nell'uso attrezzatura, quindi è un'aggiuntina importante al bagaglio esperienza in previsione della coppa italia

allenamento R.C.3.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6

panca stretta 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
(piu che la morte dei tricipiti direi la friggitrice dei tricipiti)

dips bwx8 12kgx7x4

trazioni 6x5