Stasera bel wo:

Braccia in ss

- triceps ext disteso con bil EZ 4x8x32,5kg + curl bil EZ 4x6x32,5 90" rest

- triceps ext seduto con man 3x10x13kg + curl man su inclinata 3x8x13kg 90"

- triceps ext cavi alti 2x12x45kg + curl ai cavi bassi 2x14x20kg 60"


Serie gigante spalle 3x8:

push press 15kg + aperture laterali 11kg + tirate allo sterno 27kg


Crunch @bw+10kg: 70


Non so cosa sia stato, ma ero carico a molla: tutte le rip con movimenti lenti e controllati, contrazione al max e gran bel pump alla fine. Addirittura un paio di vene mai viste prima sui deltoidi..ci voleva dopo una settimana un pò stressante!