altezza: 1,85
Peso: 77 Kg
Anni: 29

anzianità di allenamento, (da ottobre ad Agosto) dal 1998.
per quanto tempo ti sei fermo? 4 mesi.
da quanto sei tornato ad allenarti? 2 mesi

alimentazione?
attualmente NON seguo una dieta in particolare, sempre perchè non riesco a trovare qualcuno che mi possa consigliare...anche in palestra!!!!

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COLAZIONE:
250 Ml Latte parzialmente scremato + biscotti

PRANZO:
~100 gr di pasta poco condita

1 porzione verdure
oppure
1 porzione patate al forno
oppure
1 mozzarella (50 gr)


2 Arance

1 panino

CENA:
1 fettina di Vitello (30 Gr)
oppure
150 gr di pasta poco condita
Oppure
3 Tonno
Oppure
Verdura

1 panino

(~2 litri di acqua al giorno)
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dormi almeno 7/8 ore? Yes

Allenamento?
Il mio attuale piano di allenamento è basato su 3 giorni a settimana + 1 di cardio (calcetto) con super serie:

1 GIORNO:
Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

2 GIORNO:
Gambe + Dorsali/Spalle Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

3 GIORNO:
Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

settimana successiva cambio ciclo:
1 GIORNO:
Gambe + Dorsali/Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

2 GIORNO:
Pettorali + Bicipiti + Addominali + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

3 GIORNO:
Gambe + Dorsali/Spalle Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

Potreste consigliare/discutere eventuali modifiche da effettuare sull’allenamento?
Inoltre, come ho scritto, seguo questa non dieta, da sempre, nei periodi sotto allenamento.
Integratori quali? E come?

Ragazzi apprezzo qualunque consiglio.
Grazie