Che sbadato ho dimenticato anche di scrivere l'età!Ho 16 anni e mi alleno da 2, ma seriamente da 1 anno solo.
Il mio massimale non l'ho calcolato per nessun esercizio ma i miei carichi che uso in serie da 8-10 rip sono:
Distensioni su piana 7,5 kg + 7,5 kg + il bilanciere;
Leg press 120/118 kg;
Squat in affondo 3,5 kg + 3,5 kg *
Shrug coi manubri da 18 kg
Alzate frontali coi manubri da 8 kg
Stacchi da terra 7,5 kg + 7,5 kg.

*Visto che ho i quadricipiti meno sviluppati dei posteriori(delle gambe) riesco a caricare poco nello squat.

Ragazzi ma quì si può postare anche la propria alimentazione?