Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr di corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
110gr di pasta con pesto e pomodirini + 140gr di fagioli + verdura

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con bresaola + 1 yogurt + 1 arancia + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
2 pezzo d Pizza con tonno e carciofi + spezzatino + verdura + 100gr di fagioli

WO (ore 18.30)

Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

Leg Ext. 3x8 60"
15Kg(x8)-15Kg(x8)-15Kg(x8)

Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
100Kg(x15)-100Kg(15)-100Kg(15)

Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

Lat Machine Prona 3x8 60"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

PulleyBasso 60"
25Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

Rematore Bilanciere 3x8 60"
20Kg(x8)-20Kg(x8)-20Kg(x8)

stanchissimo! , dopo lo squat nn sono + riuscito a fare un esercizio decente ( lo squat anke nn era decente ma era il primo ese ke ho fatto quindi ankora avevo "forza") in primis lo stakko ç_ç . poi kol rematore cera una persona ke mi ha dato dei consigli xkè vedeva ke lo facevo male. cmq lunica impressione ke ho d qst WO è ke è stato d merd.a :S