WO di mercoledì 26 novembre

1. Squat rest 2'-2'30"
1x10@60kg
1x6@80kg
1x6@100kg
1x6@107.5kg
2x6-5@110kg
1x7@100kg

Primo assaggio dei 110: benino, profondità ed esecuzione pressochè invariata.
Ho anche inserito una serie di "scarico" con 100 ma mi sono fermato a 7 reps decisamente sotto al parallelo, ma l'ottava non ha voluto salire e alla fine dell'accosciata ho preferito appoggiare il bilaciere sulle sbarre senza forzare e rischiare la schiena

2. Jump set Pressa orizzontale - Leg Curl seduto

Pressa 4x8@165kg rest 1'
Leg curl 4x8@65kg rest 1'30"

3. Jump set: Panca stretta - Curl Bilanciere EZ

Panca stretta 4x7@70kg rest 1'
Curl bilaanciere 4x7-7-6-6@40kg rest 1'30"
Nel curl bilanciere qualche progresso nel volume.

4. Jump set: french press con i manubri - Curl manubri su panca inclinata a 60°

French press 3x10@10+10kg rest 1'
Curl manubri 3x8@16+16kg rest 1'30"

5. Crunch machine rest 45"
3x15@35kg


Durata: 1h10'