da quanto tempo ti alleni?
se non è da molto anche la multifrequenza ha i suoi lati positivi, prendi maggiore confidenza con le alzate e i pesi.

non preoccuparti se metti le braccia alla fine, perchè bicipiti e tricipiti vengono coinvolti anche nei grandi multiarticolari quindi, specialmente se non ti alleni da molto, cresceranno comunque bene.

Per come dividere i vari gruppi muscolari non posso esserti molto d'aiuto perchè non ho mai lavorato in multifrequenza