disperato aiuto

[Visione]

alleno a latina!
secondo il mio giudizio dovresti fare pesi non più di due volte a settimana usando carichi che si aggirano al 50-60% del tuo massimale, non addentrarti nella giungla di serie e ripetizioni ma fai un total body tipo
-5 min.corsa intensità 11
-spinte con manubri per le spalle
-pressa orizontale (grava di meno sulla schiena) falso la pressa è pessima
-panca piana petto
-leg exten. gambe (monoarticolare)
-lat machine meglio trazioni
-leg curl. gambe (moarticolare)
-addome a libretto
Il tutto senza pausa, a fine circuito ti riposera 2 min per ripeterlo 2 o 3 volte a seconda del tuo stato fisico.
Non trascurare minimo 20min di allungamento.
spero di esserti stato di aiuto..

concordo con la tua filosofia dall'allenamento ma è stato dimostrato che questi esercizi non hanno transfer per il gesto agonistico