se vuoi mantenere il piramidale (anche se per me andrebbe meglio farlo più avanti) fallo ma cerca di aumentare il carico tra la serie da 8 reps e quella da 6 o perlomeno arriva a cedimento in entrambe(mi sa che lo hai scritto nn ricordo).Se vuoi mantenere il piramidale allora secondo me dovresti limitare gli altri esercizi fino ad un max di 8 serie.(quindi per capirci 4 serie dei piramidali e 4 serie di esercizi a parte)
Come ho scritto sopra lo ribadiscoì! evita di fare (come hai scritto "croci ai cavi"ad esempio)esercizi con i cavi e le macchine!!
X quanto riguarda le gambe si metti prima l' hack squatt poi il resto!lo squatt libero proprio nn riesci a farlo!?