wo oggi spalle+addome

dumbell press doppio scarico 2'rec
2x10-8-6 18kg-12-10kgxman (no rest)
1x10-6-4 18kg-10kg-8kg (no rest)

alzate laterali+ back machine superserie 1'30''rec
3x10 10kgxman+ 20kg

alzate al mento (castello) 1'30''rec
3x10 35-30-25kg

shurg manubri 1'rec
3x10 28kgxman

lento avanti seduto 1x10-8-8 40kg

crunch macnine 1'rec
4x20-15 40-45kg

commento: peccato non aver potuto allenare le gambe ma meglio andarci cauti; buon wo per le spalle, soddisfatto