A (durata 70 minuti circa)A (durata 60 minuti circa)
- Riscaldamento croci su panca piana 2 min
- Panca piana con bilanciere 4x8 90’’
- Spinte con manubri su panca a 30° 4x8-10-12-12 90’’
- Lento dietro con bilanciere 4x8-8-10-12 90’’
- Rematore in appoggio con manubri su panca a 30° 4x8 90’’
- Lat dietro 4x8-10-12-12 90’’
- Dips tra due panche con sovraccarico 2x6-6 90’’
- Estensione con manubrio dietro la testa 2x8-10 90’’
- Curl con bilanciere Z 4x8-8-10-12 90’’
B (durata 60 minuti circa)
- Riscaldamento su Iperextension 2 min
- Stacchi 4x8 90’’ / Squat 4x8 90’’
- Leg extension 4x8-10-12-12 90’’
- Stacchi a gambe tese 4x12 90’’
- Leg curl 4x12 90’’
- Calf alla pressa 4x15 90’’
- Abdominal machine 4x8-8-10-12 90’’
- Riscaldamento 2 min
- Panca piana con bilanciere 4x8 90’’
- Croci in piedi ai cavi 4x8-10-12-12 90’’
- Lento dietro con bilanciere 3x8 90’’
- Lento Scott 3x10-12-12 90’’
- Rematore in appoggio con manubri su panca a 30° 4x8 90’’
- Lat dietro 4x8-10-12-12 90’’
- French press 4x6-6-8-10 90’’
- Curl con bilanciere Z 4x8-8-10-12 90’’
B (durata 70 minuti circa)
- Riscaldamento 2 min
- Stacchi 4x8 90’’ / Squat 4x8 90’’
- Leg extension 4x8-10-12-12 90’’
- Stacchi a gambe tese 4x12 90’’
- Leg curl 4x12 90’’
- Calf alla pressa 4x15 90’’
- Abdominal machine 4x8-8-10-12 90’’
- Sit ups con torsione alternata 2x20 90’’
- Side bend con manubrio 2x15 90’’
Segnalibri